• ダイエット 2012.05.25

    「テルモ活動量計 MT-KT01」を使ってダイエットを実践

    日常の生活に取り入れてみよう

    「テルモ活動量計 MT-KT01」を日常生活に取り入れたら、どんなダイエットが出来るのか評価してみることにしよう。

    嬉しいことにテルモ活動量計のサイトには、すぐに使える「カロリーコントロールシート」が用意されています。そこには、年齢や性別、身長・体重から1日の摂取目安カロリーの算出からはじまり、自分に合った減量計画算出表、日々のデータを記録できる測定管理表が準備されています。

    早速、それをダウンロードして活用してみることにします。

    1日の必要摂取カロリーの目安を算出

    摂取カロリー身長・体重・年齢・性別・生活活動レベルを入力すると・・・。

    計算結果

    私の1日の必要摂取カロリーの目安
    2,295kcal

    自分に合った減量計画の算出

    減量計画現在の体重・目標体重・1ヶ月に何キロ減量するかを入力。(3ヶ月で3kgとして入力してみた。)

    計算結果

    目標までに消費するカロリー
    21,000kcal

    1日あたりの目標消費カロリー
    233.3kcal

    私にとって「233kcal」と言う数字は・・・1時間ほど速歩きをした場合の値です。これなら大丈夫?

    目標設定をしたら実践です

    実践測定結果管理表をプリントアウトしたら、ガンバルゾー!

    そんなに気合を入れずに、いつもより少しだけ意識して普段どおりに生活します。

    経過はボチボチとここで公開していきます。

    「テルモ活動量計 MT-KT01」の使用実感

    1. 日常生活のひとつひとつの行動の消費カロリーが目に見えてきます。こんな行動はエネルギー消費量が大きくなるな~、これはそれほどでもないな~と。これが実感できてくると消費カロリーの少なめの行動が多い時は、おやつをちょっと控えてみたり、余計に歩いてみたりと、自然とそんな行動に移ります。活動量計を持っているだけで体を動かそうという意識が芽生えてきます。
    2. だから普段より余計に動いているような感じがします。歩いていても自然と速歩きになります。これを持っているだけで、なぜかその気にさせられてしまうから不思議です。
    3. 更にいつもの食事が気になり、自然と摂取カロリーを考えるようになってきます。特にカロリー計算やカロリーコントロールをしているわけではありませんが、夕食のご飯もいつもより少し減らしてみたり、大好きな油ものも自然と控えたりしています。不思議とそんな意識が働きます。
    4. 軽くて小さいのでポケットに入れていても邪魔になりません。着けている事を忘れてしまうほどです。装着時には落下防止用のストラップでしっかりと取り付けて、どこかで落とさないように注意しないといけないです。
    5. 日常生活での行動の活動量を測ることができますが、ウォーキングやジョギングのような安定したリズム感のあるような動作、運動をするときに向いた計器だと思います。激しい運動や急な動作には不向きです。だから普段デスクワークが多い方や運動量の少ない主婦の方に着けていただきたいです。これを持つ事で日常のちょっとした行動も意識的に有酸素運動へと変えるきっかけになると思います。

    「テルモ活動量計 MT-KT01」を使ってダイエットを実践。きっと成果は出るはずです。

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